一節(jié)60分鐘的高溫瑜伽課通?？上?00-600卡路里，具體數(shù)值受課程強度、個人體重及動作完成度影響。

高溫瑜伽在38-40攝氏度的環(huán)境中進行，高溫會加速心率與新陳代謝，使卡路里消耗顯著高于常溫瑜伽。體重50公斤的練習者完成基礎(chǔ)動作約消耗300-400卡路里，而75公斤的練習者因基礎(chǔ)代謝更高，可能消耗450-600卡路里。課程中串聯(lián)式體式如戰(zhàn)士序列、平衡動作會調(diào)動更多肌群，消耗量接近上限；若以舒緩拉伸為主，則偏向下限。高溫環(huán)境導致的排汗量增加并非直接關(guān)聯(lián)脂肪燃燒，但脫水可能造成短暫體重下降假象，需注意區(qū)分。

高溫瑜伽后建議補充電解質(zhì)水或椰子水，避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸。練習前2小時可食用香蕉、燕麥等易消化碳水，課后30分鐘內(nèi)攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或乳清蛋白粉幫助肌肉修復。每周練習不超過4次，避免高溫引發(fā)低血糖或中暑風險。初次體驗者應(yīng)從30分鐘短課程開始，逐步延長時長。