如何手臂才最有效最迅速?推薦借助啞鈴工具做瘦臂動(dòng)作，啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。這樣對(duì)于胳膊肥胖的人很有幫助的!杠鈴瘦臂方法既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。

　　啞鈴瘦臂之雙手提起

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。