手臂是曝光率最高的部位，如果胳膊上贅肉累累，身為一個(gè)七尺男兒的你，肯定不愿意暴露出自己的缺點(diǎn)。經(jīng)常拿衣服遮擋也不是回事，最根本的就是要減掉這堆贅肉!男人減手臂的，就應(yīng)該用男人的方法，男人就應(yīng)該對(duì)自己狠一點(diǎn)，不要怕付出時(shí)間和汗水!小編就為真正的男兒推薦啞鈴瘦手臂方法!

　　啞鈴瘦手臂動(dòng)作步驟：

　　1、坐于椅子一側(cè)，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬;

　　2、緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);

　　3、抓啞鈴的手臂應(yīng)稍微彎曲，緊繃二頭肌。

　　啞鈴瘦手臂動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、手臂伸縮時(shí)，上肢保持穩(wěn)定不動(dòng);

　　2、手腕挺直不變;

　　3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。

　　這款啞鈴瘦手臂的動(dòng)作練習(xí)到的部位是二頭肌及其他肘部屈肌?？梢越鉀Q胳膊上贅肉松弛的問(wèn)題，可以緊實(shí)胳膊肌肉!在瘦手臂啞鈴選擇上要根據(jù)自己的身體狀況而定，可以選擇比平時(shí)要重一點(diǎn)的!在做這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候要注意做到位切忌敷衍了事，否則是沒(méi)有效果的!