在傳統(tǒng)的觀念里，很多人會認為愈老愈不適合運動，近年來，很多的醫(yī)學書籍對中年人運動都給予肯定與支持。因為適度的運動可以預防肥胖的產(chǎn)生，進而避免肥胖引起的高血壓和糖尿病等多種疾病的產(chǎn)生。中年婦女肥胖的部位，腰部尤為突出。對于這個年紀的人來講，運動收腹是既安全又有效果的!中老年婦女在選擇瘦腰運動的時候要注意“三低”。

　　瘦腰動作要低強度:是指中年婦女運動應采取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運動而受傷。

　　瘦腰動作要低要求:是指中年婦女運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

　　瘦腰動作要低水平:是指中年人婦女應努力堅持1―2種可接受的、重復的、低體能要求的健身活動，絕對不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速決的思想。要追求循序漸進，不能追求快速度，也不能想要一蹴而就！

　　中年女性的瘦腰運動要有耐性和簡單容易的，不能追求速度性的瘦腰運動項目。中年人在飯后或身體不適、氣候寒冷，亦或是烈日下是不能做瘦腰運動的!