中年女性腹部的贅肉一直是她們的“心頭之恨”，所以怎么減肥瘦腰最有效果是中年女性們最關(guān)心的話題了!中年女性由于身體的發(fā)育特征，選用的瘦腰運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)量小，要簡(jiǎn)單容易，根據(jù)這樣的特點(diǎn)我來(lái)給中年女性提供4個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)小方法：

　　抬腿操消小腹多運(yùn)動(dòng)多按摩：

　　兩腿站立開始上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。在家里看電視的時(shí)候，也不要閑下來(lái)，在做完抬腿操的時(shí)候要多多的按摩按摩雙手捏捏肚子上的贅肉!也是可以收腹的!

　　站立減肥消除大肚腩：

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。

　　腰部彎曲運(yùn)動(dòng)燃燒腹部脂肪：

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉擦腹部消除腹部贅肉：

　　仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹 部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組，也是一種很好的腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　在采用了一系列的瘦腰運(yùn)動(dòng)之后也要有一個(gè)合理的瘦腰食譜，單單的依靠一個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰，它的效果并不是最好的!在此基礎(chǔ)上還需要瘦腰食譜的大力支持的!要多多吃一些白豆黑豆干果和南瓜之類的高纖維食物!還可以防止便秘引起的腹部過大!