很多人的話，都希望自己有比較纖瘦的腰部。這個(gè)時(shí)候，纖細(xì)的腰穿起來(lái)比較好看。有運(yùn)動(dòng)瘦腰部的方法和一些飲食瘦腰部的方法?？梢宰鏊幬锸菅康姆椒āＰ枰粘Ｗo(hù)理等方面。現(xiàn)在，如果您是肌肉型的腰部或者腰部肥胖，那么其實(shí)需要進(jìn)一步使用科學(xué)方法去使用。那么到底瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些

折疊運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20～30分鐘。還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。折疊瘦腿操動(dòng)作

1.以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

鍛煉部位:大腿

2.從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)

3.以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

鍛煉部位:大腿外側(cè)。[4]折疊瘦腿小運(yùn)動(dòng)A、三分鐘晨操

一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

B、上班輕松步

每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

D、上下樓梯法

保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。[5]

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn):

一旦病人有肥胖的腰部的時(shí)候，那么不要隨隨便便去吃油膩膩的食物喝發(fā)物?？梢猿愿叩鞍踪|(zhì)的食物，這些是有利于身體體質(zhì)的了。不要多吃有助于贅肉生長(zhǎng)的油膩膩的食物。因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。