覺(jué)得現(xiàn)在社會(huì)工作壓力的不斷增大，越來(lái)越多的朋友變得更加繁忙了，通宵達(dá)旦的加班是再平常不過(guò)的事情了。而長(zhǎng)期缺乏鍛煉的身體就容易導(dǎo)致脂肪大量的堆積，特別是腰和肚子上就會(huì)長(zhǎng)出很多贅肉。因此能找到解決它們的方法就是非常有必要的了，那么如何瘦腰和肚子運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

七天排毒計(jì)劃

如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來(lái)的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計(jì)劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚(yú)、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復(fù)正常，全身也感到輕盈多了。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)一:實(shí)心球上拋

準(zhǔn)備一個(gè)可調(diào)節(jié)角度的板凳，調(diào)節(jié)與地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，頭部朝地板方向，兩腿勾成板凳支撐桿，然后兩手捉住一個(gè)實(shí)心球在胸上方，然后把上半身抬起，同時(shí)把球向上拋，球落下時(shí)，手捉球，同時(shí)上半身躺下，重復(fù)此動(dòng)作15次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)二:側(cè)向彎曲

站姿，兩手各拿一個(gè)啞鈴，向頭頂方向舉，然后挺胸收腹，把身體向右側(cè)彎曲，彎到極限時(shí)，停頓一會(huì)兒，再回到站姿，然后再向左彎曲，重復(fù)此動(dòng)作10次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)三:下蹲

兩腳張開(kāi)與肩同寬，兩手各舉一個(gè)杠鈴，手肘彎曲，啞鈴位置與肩部并行，然后吸氣，同時(shí)做下蹲動(dòng)作，直到大腿與地板平等，但不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭，停頓一會(huì)兒，呼氣，回到站立位置，然后重復(fù)此動(dòng)作10次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)四:抬腿

坐在椅子的邊緣，兩手垂直放在臀部?jī)蛇?，抓住椅子邊緣，然后膝蓋彎曲，把雙腿向上抬起向胸部靠近，同時(shí)上半身微微向前傾，令胸部接觸腿部，然后把兩腿伸直，同時(shí)上半身向后仰，腳后跟離地面約12厘米遠(yuǎn)，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)12次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)五:肚皮舞

肚皮舞主要運(yùn)動(dòng)于腰部，肚皮舞不但可以增加身體柔韌性，還可消耗大量脂肪，每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量，是瘦腰瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)瘦腰和瘦肚子的運(yùn)動(dòng)也已經(jīng)有了更深入的了解和認(rèn)知。其實(shí)從中我們也可以看出，這些運(yùn)動(dòng)要在現(xiàn)實(shí)生活中只是操作起來(lái)也并不是特別困難，只是需要我們花費(fèi)更多的心思和精力就可以辦到的。另外我們也要合理安排工作時(shí)間，抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。