腎是人體五臟六腑之一，中醫(yī)說"保護腎能長壽"，所以男性朋友應(yīng)該好好照顧腎臟。男性腎虛怎么辦？男性腎虛吃什么？

現(xiàn)在人們的生活越來越快，患疾病的幾率也在增加，腎虛的人也在增加。那么，男性腎虛應(yīng)該吃什么來補腎呢？如何補腎？以下小系列將推薦幾種男性補腎食品。讓我們看看。

男人補腎吃什么食物？

1、黑芝麻

黑芝麻甘平，具有補肝腎、潤五臟的作用。比如《本草經(jīng)疏》記載芝麻，味道和平，不冷不熱，是補肝腎的好谷。尤其是腎虛者腰酸腿軟，頭暈耳鳴，頭發(fā)枯萎，早年白發(fā)，大便干燥，最適合食用。

2、淡菜

淡菜又稱珠菜和殼菜。含有厚蛋白、碘、碘B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。味咸性溫，具有溫腎固精、益氣補虛的功能。適用于男性性功效障礙、遺精、陽痿、房勞、解渴等疾病。男人經(jīng)常吃東西可以繁榮身體，稀釋身體。

3、黑米

黑米是大米中的珍貴品種，屬于糯米。具有滋陰補腎、健身暖胃、明目活血、清肝潤腸、滑濕益精、補肺緩筋等功效；可入藥入膳，對頭暈、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴有特殊療效。長期食用可延年益壽。

4、栗子

栗子味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)胃健脾，壯腰補腎，活血止血。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉、腎虛引起的腰酸膝軟、肢體不遂、尿頻等。因此，腎虛者不妨多吃栗子。

5、羊肉

據(jù)《金匱要略》記載，羊肉湯對腎虛引起的心悸、氣短、乏力、失眠、血虛寒凝引起的脈管炎有輔助治療作用。還能增強身體的抵抗力，對病后體弱、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腎虛陽痿都有好處。

6、枸杞

枸杞性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、長期服用、延年益壽的功效。腎虛的人吃枸杞效果很好。枸杞具有補腎養(yǎng)肝的功效。多吃枸杞還可以延年益壽，緩解長期腰痛。尤其是腎虛的中年女性，最適合吃。

7、鴿肉

鴿子，又稱白鳳，交配頻繁，繁殖能力強。鴿子肉和鴿子蛋富含蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，具有補腎填精、溫陽益氣的作用。此外，鴿子肉、鴿子蛋和枸杞一起蒸或煮湯可以使陰莖勃起更有力。

8、鹿角

鹿角性溫，味甘咸，能補血益精。腎氣不足的遺精應(yīng)溶解在沸水或黃酒中?！队耔魉幗狻酚涊d鹿角膠溫補肝腎，滋補精血。治療陽痿光滑。·李時珍還說它能治尿精。

9、核桃仁

核桃仁性溫甜，具有補腎固精、潤腸通便、哮喘止咳的功效，并認為對腦神經(jīng)有滋補作用。核桃富含脂肪酸、抗氧化劑和維生素E，對腎虛引起的失眠有很大作用。堅持每天吃一個核桃，一個月后就能感覺到明顯的效果。

10、龍眼干

用于肝腎不足引起的血虛、失眠、心悸等更年期癥狀。將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中，用文火煮沸30分鐘。米飯應(yīng)該煮熟，加入適量的白糖。每天早晚穿一次熱衣服，不要過量。

預(yù)防腎虛可以堅持4個動作

每天搓腳心

雙手搓熱后，用左手搓右腳心，用右手搓左腳心，早晚一次，每次搓300次。

每天打太極

練習太極拳的公園、樹下、水邊練習太極拳最好。

每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸；呼氣時，做肛門收縮動作，吸氣時放松，左右。

每天按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。