跑步時(shí)膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退行性變、半月板損傷、滑膜炎等因素有關(guān)。跑步引起的膝蓋疼痛通常表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)刺痛或鈍痛，休息后可緩解，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨腫脹或活動(dòng)受限。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

跑步時(shí)足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻、步幅過(guò)大、落地沖擊力過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議調(diào)整跑姿，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面長(zhǎng)時(shí)間跑步。跑步前充分熱身，跑步后進(jìn)行拉伸放松。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降?？赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強(qiáng)化大腿肌肉，每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次15-20分鐘。肌肉力量增強(qiáng)后能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。

3、關(guān)節(jié)退行性變

中老年跑者可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，表現(xiàn)為晨起僵硬、上下樓梯疼痛?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑，配合超聲波等物理治療。疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉片。

4、半月板損傷

急轉(zhuǎn)急停動(dòng)作易導(dǎo)致半月板撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、彈響等癥狀。輕度損傷可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合關(guān)節(jié)制動(dòng)。嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合術(shù)或部分切除術(shù)。

5、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用可能引發(fā)滑膜充血水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液。急性期應(yīng)停止跑步，局部冷敷，遵醫(yī)囑口服塞來(lái)昔布膠囊。慢性滑膜炎可進(jìn)行超短波治療，必要時(shí)行關(guān)節(jié)腔穿刺抽液。

跑步愛(ài)好者應(yīng)控制單次跑量在5-8公里以內(nèi)，每周增量不超過(guò)10%。體重超標(biāo)者建議先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)，或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜、魚(yú)類等，幫助維護(hù)關(guān)節(jié)健康。