膝蓋的疼痛是生活當中所有跑步的人都經常會遇到的一種情況，跑步發(fā)力最主要是依靠腳用力，而不是腿不用力，假如在跑步的時候只是使用腿部發(fā)力的話就很容易在跑步完了以后引起膝蓋疼痛，那么，跑步完了膝蓋疼該怎么辦呢?針對這個問題，我們一下來看看以下相關內容的介紹。

一、去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復調養(yǎng)就如何恢復調養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

二、千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節(jié)置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節(jié)，同時也是最脆弱的一個關節(jié)。

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。堅持。

三、運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

四、換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

五、護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。

六、如果有條件，運動完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節(jié)。這一點是我一個在醫(yī)學院讀骨科并且踝關節(jié)重傷從完全不能下地需要手術到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。

跑步完了膝蓋疼該怎么辦?經過上面內容的詳細介紹之后，想必現(xiàn)在大家對于跑步完了膝蓋疼痛的處理措施這一方面的知識應該已經有了大概的了解和認識了吧，希望能對大家有所幫助，在此專家提示，如果膝蓋疼痛厲害的話一定要及時的去醫(yī)院進行檢查治療。