跑步膝蓋疼的解決方法：

1、設置自己的適應期

膝蓋在一開始的時候會比較脆弱，隨著運動會漸漸的變強，由于膝蓋有很強的適應性。跑步距離增加后，就會刺激到膝蓋，膝蓋的強度會增加。膝蓋有一定的適應期，要逐漸進步，不能過于快速，否則膝蓋適應不了，造成嚴重的傷害。

2、每天練大腿，小腿

跑步時注意腿部肌肉的訓練，否則容易受傷。可以做負重深蹲、靠墻靜蹲等類似的工作，可以加強肌肉的強度，膝蓋也就不會受傷了。

3、不要過量

如果過量跑步，就會讓膝蓋有所損傷，所以一定不要過量，每天保持半個小時的跑步時間，是比較合適的。