跑完步膝蓋上面疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、髕腱炎、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，可通過休息冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)股四頭肌過度收縮可能導(dǎo)致膝蓋上方肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛緊繃感。建議跑后48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，配合低強(qiáng)度拉伸。避免立即進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)過渡恢復(fù)。

2、韌帶拉傷

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶或髕韌帶輕微損傷時(shí)，會(huì)在膝蓋骨上方出現(xiàn)刺痛感，屈膝時(shí)疼痛加重。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片。

3、髕腱炎

髕骨下方肌腱反復(fù)牽拉引發(fā)的炎癥，表現(xiàn)為跳躍或下樓梯時(shí)膝蓋上方銳痛。建議使用髕骨帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，配合超聲波治療。急性發(fā)作期可短期外用洛索洛芬鈉貼劑，慢性期需進(jìn)行離心性股四頭肌訓(xùn)練。

4、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜增生會(huì)導(dǎo)致髕上囊區(qū)域腫脹疼痛，晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬明顯。需減少跑量并避免蹲跪動(dòng)作，關(guān)節(jié)積液較多時(shí)可穿刺抽液，配合口服塞來昔布膠囊。超短波理療有助于炎癥吸收。

5、骨關(guān)節(jié)炎

中老年跑者可能出現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)軟骨磨損，表現(xiàn)為膝蓋上方深部鈍痛，久坐后起身困難。建議改用橢圓機(jī)訓(xùn)練，補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊。嚴(yán)重軟骨缺損者需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。

跑步后膝蓋疼痛需立即停止訓(xùn)練，72小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘。選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步前充分熱身髖膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)股四頭肌和臀中肌力量訓(xùn)練。疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形，應(yīng)及時(shí)到骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充鈣劑和維生素D維護(hù)骨骼健康，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。