跑量太大、跑步方法不正確等原因都可引起膝蓋疼痛。膝蓋疼痛可以用冰敷或者按摩的方式緩解。另外還要注意控制跑量、調(diào)整跑步姿勢，在跑步過程中一定要注意做好跑前熱身以及跑后拉伸，以免傷及膝蓋。
近幾年，越來越多的人開始重視鍛煉身體，也越來越多的人加入了跑步大軍。跑步時膝蓋需要承受很大的負(fù)荷，如果跑步姿勢出現(xiàn)問題或者跑量太大，都有可能引起膝蓋疼痛的問題。那么，跑完步膝蓋疼怎么緩解？
一、控制跑步量
跑步后如果有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，首先應(yīng)注意休息，并控制好跑步量。跑量的增加要循序漸進(jìn)，每次在需要增加跑量時，首先要感受身體所給予的信號，如果身體出現(xiàn)疲倦等現(xiàn)象，應(yīng)及時休息，等身體恢復(fù)之后再開始活動。
二、調(diào)整跑步姿勢
跑步時還應(yīng)注意跑步姿勢，跑步過程中，腳落地的位置應(yīng)盡量在膝蓋正下方，重心則最好落在前掌位置。在跑步時還要注意身體的穩(wěn)定性，跑步時不能左右搖晃，以免傷及膝蓋。
三、注意做好跑前熱身和跑后拉伸
跑前的熱身以及跑后的拉伸很有必要。跑前不熱身直接開跑，身體還未進(jìn)行運(yùn)動狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊還沒有開始分泌潤滑液，此時跑步，對膝關(guān)節(jié)有很大傷害。跑后的拉伸也十分重要，無論跑后多累，都要記得拉伸，這對于肌肉的恢復(fù)和生長有很大幫助。
四、加強(qiáng)關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛是由于運(yùn)動導(dǎo)致了軟骨磨損引起的，在運(yùn)動時，軟骨起到了緩沖的作用，如果軟骨磨損變薄，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的摩擦?xí)哟?，更容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，平時應(yīng)注意營養(yǎng)的攝入，幫助修復(fù)受損關(guān)節(jié)。
五、冰敷
冰敷可以收縮局部的血管，降低組織的新陳代謝，從而抑制炎癥。跑步過程中出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，可以用冰敷的方式緩解，將冰塊包裹在毛巾中敷于膝蓋處即可，注意不可冰敷太長時間。
六、按摩膝蓋
跑完步膝蓋疼還可以適當(dāng)按摩膝蓋周圍的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解疼痛的癥狀。還可以找到壓痛點(diǎn)進(jìn)行按摩，力度從輕到重，以感到酸脹為宜。
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