跑完步膝蓋外側有點疼可能與髂脛束摩擦綜合征、半月板損傷、滑囊炎、韌帶拉傷或骨關節(jié)炎等因素有關。跑步時膝蓋外側疼痛通常表現為局部壓痛、活動受限或腫脹等癥狀，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、髂脛束摩擦綜合征

髂脛束摩擦綜合征是跑步者常見問題，髂脛束過度緊張與股骨外髁反復摩擦導致炎癥。疼痛多出現在膝蓋外側偏上位置，下坡跑時加重。急性期建議停止跑步并冰敷，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物，配合泡沫軸放松髂脛束。

2、半月板損傷

半月板損傷可能因跑步姿勢不當或急轉動作引發(fā)，外側半月板更易受損。表現為膝蓋外側間隙壓痛、關節(jié)彈響或卡頓感。輕度損傷可通過關節(jié)制動和鹽酸氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素片等營養(yǎng)軟骨藥物改善，嚴重撕裂需關節(jié)鏡手術。

3、滑囊炎

股骨外側滑囊因跑步摩擦發(fā)生無菌性炎癥，局部會出現腫脹和灼熱感。急性期應減少活動量，使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，口服洛索洛芬鈉片緩解癥狀。反復發(fā)作需排查是否存在跑鞋不適或跑姿問題。

4、韌帶拉傷

外側副韌帶拉傷常因路面不平或急停動作導致，疼痛伴隨關節(jié)不穩(wěn)感。輕度拉傷可通過護膝固定和云南白藥氣霧劑處理，配合微波理療促進修復。完全斷裂需手術重建韌帶，恢復期需6-8周。

5、骨關節(jié)炎

中老年跑者可能出現外側關節(jié)間隙退變，晨起僵硬感明顯，活動后疼痛減輕但過度運動加重。可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液關節(jié)腔注射，配合鹽酸曲馬多緩釋片控制疼痛，同時加強股四頭肌力量訓練。

跑步后膝蓋疼痛需立即停止運動并抬高患肢，48小時內每2-3小時冰敷15分鐘。選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥路面跑步，每周跑量增幅不超過10%。運動前充分熱身髖關節(jié)和膝關節(jié)，加強臀中肌力量訓練可預防髂脛束問題。若休息3天后疼痛未緩解或出現關節(jié)腫脹變形，需及時至骨科就診排查半月板或韌帶損傷。