最佳慢跑時(shí)長(zhǎng)是多少？ 慢跑是最常見的減肥運(yùn)動(dòng)，那么慢跑能減肥多長(zhǎng)時(shí)間？慢跑如何取得成效？ 首先，你必須非常放松地跑5分鐘，并把它作為熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

然后加速30秒，然后再減速30秒，最后再跑60秒。

最后，60秒的速度比30秒的速度快，但不是達(dá)到?jīng)_刺的速度，而是逐漸加速并盡可能快地跑。

中間的30秒不是慢跑，而是放慢速度，為下一階段的快速跑“緩沖”。

找一個(gè)你可以提供環(huán)形交叉路口的地方，不費(fèi)力地在3-5分鐘內(nèi)跑完全程。

在熱身準(zhǔn)備之后，環(huán)形速度跑開始了，是時(shí)候記錄時(shí)間了。

第二圈比第一圈少花5 ~ 10秒。

然后散步或慢跑1分鐘來放松。

然后開始跑第三圈，比第二圈慢5 ~ 10秒。

做3到5組練習(xí)，每組比前一組少花5到10秒。

最后，讓身體平靜下來，練習(xí)結(jié)束。

每天慢跑30分鐘以上是減肥的最好方法，但是劇烈運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該超過30分鐘，否則你會(huì)覺得餓。

丹麥哥本哈根大學(xué)最近進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量鍛煉比大量鍛煉更有利于減肥。

參與者被分成三組。

第一組不需要每天鍛煉，第二組每天做半個(gè)小時(shí)的適度鍛煉，比如慢跑和騎自行車，第三組每天做一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉。

第二組參與者每天消耗300卡路里，而第三組參與者消耗600卡路里。

至于熱量攝入，研究人員讓參與者順其自然，不必刻意控制他們的飲食。

13周后，第一組參與者的體重基本沒有變化，這是正常的。

然而，第二組和第三組參與者的體重變化讓研究人員感到驚訝。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)不利于減肥

兩組參與者都減輕了體重，但是那些每天只鍛煉半小時(shí)的人平均減輕了大約3.18公斤，而那些每天鍛煉一小時(shí)的人平均減輕了大約2.27公斤。