引言：而練胸皇牌——臥推，除開乳房以外，則較常使用到三頭肌這一塊兒，因此剛始鍛練之際暫且將胸部鍛煉和三頭肌鍛練結(jié)合在一起。

　　乳房訓(xùn)練

　　平板支撐使用滿身前鋸肌較多，因此體力透支之時候出現(xiàn)腳部發(fā)抖，由于不僅練上了乳房，還包括了胳膊、背、腿幾塊全身肌肉。

　　而練胸皇牌——臥推，除開乳房以外，則較常使用到三頭肌這一塊兒，因此剛始鍛練之際暫且將胸部鍛煉和三頭肌鍛練結(jié)合在一起。

　　三角肌&斜方肌

　　練三角肌前、中、后束的分別能用啞鈴前平舉、啞鈴?fù)婆e、俯身啞鈴飛鳥，在維持姿態(tài)的那時候在所難免使用到腳部、背部肌肉群。

　　練斜方肌的聳肩則會采用較為多的胳膊能量，經(jīng)常出現(xiàn)爬取凈重很大，而手抓舉能量不足，能夠考慮到練練握力。

　　背

　　背部鍛煉，經(jīng)常出現(xiàn)引體、屈腿硬拉、杠鈴劃船、器材劃船等，通常會推動較為多的二頭肌，還可以考慮到將二頭肌鍛練和背部鍛煉結(jié)合在一起。

　　腿

　　腿則常見負(fù)重深蹲、箭步蹲和練腿器材來鍛練，只有負(fù)重深蹲是復(fù)合型健身運(yùn)動，能夠推動人體絕大多數(shù)前鋸肌主題活動。

　　二頭肌&三頭肌

　　二頭肌關(guān)鍵靠彎舉集中化鍛練，對肩、胸也會稍帶訓(xùn)煉到。

　　三頭肌則關(guān)鍵是屈臂伸，與后背前鋸肌聯(lián)絡(luò)較密不可分。

　　腹

　　腹部肌肉靠卷腹、兩頭起較多，差別獨(dú)到之處就取決于腹直肌的上、中、下邊的鍛練，和腹外斜肌的鍛練，是有不一樣姿勢的。另一個，必須細(xì)心體會腹腔使力，要少推動別的位置全身肌肉，就象俯臥撐的頸部...