一些減肥藥、抽脂術(shù)、甩脂機(jī)等，可能哪一個(gè)國(guó)家都能用，但是，如果是飲食上減肥，那就有很大的區(qū)別了，歐美國(guó)家有自己減肥的食物，而中國(guó)也有中國(guó)的減肥食物，而且，因?yàn)楦鱾€(gè)國(guó)家人的人種不同，生理上也有很大的差異，所以，飲食上減肥是不能照搬照抄的，中國(guó)人還是用中餐食譜減肥更靠譜，那中餐減肥的食譜是怎樣的？如果吃才能盡快的瘦下來？接下來給大家介紹中餐減肥食譜。

　　人們要減肥是因?yàn)樯眢w上有多余的脂肪，看上去很臃腫，而且這些脂肪可能會(huì)藏著很多脂溶性的毒素對(duì)身體造成傷害，所以，我們減肥是為了減掉身上的脂肪，而人體最小的單位是細(xì)胞，細(xì)胞的主要組成成分有三種，一種是水，占的比例最大，其次是蛋白質(zhì)和脂肪，肥胖的人脂肪的比例就高，而瘦的人蛋白質(zhì)比重就高，所以，想減肥一定要讓細(xì)胞多一些蛋白質(zhì)少一些脂肪。這就是我們要通過飲食減肥達(dá)到的目的。

　　所以，通常減肥的食物都是以蛋白質(zhì)為主的，只要多攝入蛋白質(zhì)少攝入脂肪，才能減少脂肪細(xì)胞，讓人瘦下來。但是大自然給我們提供了很多的美食，這些食物包括肉類、蔬菜類、水果類、海鮮類、真菌類等等，食物都是各有各的營(yíng)養(yǎng)，要減肥一定要弄清楚這些食物的性質(zhì)，選擇一些蛋白質(zhì)含量高，但是脂肪含量少的，糖含量少的食物，然后堅(jiān)持吃，是完全可以瘦下來的。以下給大家推薦一個(gè)具體的中餐食譜。

　　以７天為例：

　　減肥中餐食譜　中餐吃什么減肥　中餐減肥食譜第一天：

　　早餐：吃一個(gè)煮雞蛋，喝一杯無糖豆?jié){，吃一小片全麥面包，吃一根香蕉。

　　午餐：２兩醬牛肉，一盤清炒蔬菜，一定少放油。

　　晚餐：吃一根玉米，生吃一根黃瓜，吃半個(gè)蘋果。

　　第二天：

　　早餐：吃一個(gè)煮雞蛋，喝一杯脫脂的牛奶不放糖，吃一小片全麥面包，吃半個(gè)蘋果。

　　午餐：吃２兩雞胸肉，吃一小盤青菜。

　　晚餐：吃一個(gè)紅薯，可以生吃一些青菜，喜歡吃的就好，水蘿卜、生菜、西紅柿等都可以。

　　減肥中餐食譜　中餐吃什么減肥　中餐減肥食譜第三天：

　　早餐：吃一個(gè)煮雞蛋，喝無糖豆?jié){，吃一小片全麥面包，吃半個(gè)葡萄柚。

　　午餐：吃半條清蒸魚（大約２兩左右），吃一盤清炒的青菜或者白灼青菜。

　　晚餐：吃２兩水煮蝦，生吃青菜，可以再增加一個(gè)小蘋果。

　　以后的四天可以根據(jù)這樣的飲食搭配進(jìn)食，掌握２個(gè)原則，三餐都不吃主食，晚上８點(diǎn)之后絕對(duì)不進(jìn)食，如果飲食減肥期間能夠進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如散步或者游泳或者跑步，那減肥的效果會(huì)更好。