對(duì)于在減肥的上班族來(lái)說(shuō)，吃什么犯好困擾了不少的小伙伴，這次給大家?guī)?lái)一份減肥餐攻略，營(yíng)養(yǎng)豐富，不用餓肚子也能享瘦！

　?。薄⒒ㄉ鸁跖Ｄ滩牧希夯ㄉ保埃翱?，銀耳３０克，牛奶約１５００毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　功效：相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。

　?。?、水果酸奶材料：橙子一個(gè)、酸奶３００毫升做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。

　?。?、玉米面糊材料：玉米面２００克，冬瓜８０克，花生米３０克，瘦肉４０克，紅薯３０克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

　　做法：玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_(kāi)至沒(méi)有疙瘩才可。燒好開(kāi)水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮１０～１５分鐘。再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。

　?。?、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各１００克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過(guò)剩。

　　上班族怎么減肥　上班族減肥食譜　上班族減肥餐上班族怎么減肥１．爬樓梯代替坐電梯可以利用一切運(yùn)動(dòng)的方法，因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個(gè)可以得到一些鍛煉的。

　?。玻嗥鹕碜邉?dòng)久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下４０～６０分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

　?。常巫拥娜种€可以利用坐姿來(lái)減肥，不要整個(gè)屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，兩個(gè)腿可以自然擺放，一定不要有不好的姿勢(shì)產(chǎn)生。