早餐要為身體提供４０％的能量，如果早餐吃的不好，人一整天都會沒有精神，會嚴重影響學(xué)習(xí)和工作，所以，無論怎樣早餐都要吃好。但是，對于想減肥的人三餐都非常關(guān)鍵，因為哪一餐吃多了糖類或者油脂，都可能導(dǎo)致肥胖。因此，減肥也要注意三餐的搭配。

　　想減肥的人也同樣要吃好早餐，千萬不要認為不吃早餐就能減肥，這是錯誤的，如果不吃早餐減肥，只能越吃越胖，還會傷害健康，不吃早餐容易患上結(jié)石，不吃早餐容易傷害胃腸健康。

　　減肥是為了更健康，絕對不能用健康做代價。所以，減肥也絕對不能不吃早餐。那減肥該如何吃早餐？既能夠達到為身體攝入營養(yǎng)增加能量還能夠達到減肥的目的？接下來給大家推薦一些最減肥的早餐。

　　１、蛋白質(zhì)早餐。

　　想減肥的人就是要減少脂肪和糖類的攝入，所以要多吃一些蛋白質(zhì)類的食物，蛋白質(zhì)早餐可以幫到你?？梢猿砸粋€煮雞蛋，不要吃煎雞蛋，然后喝一杯無糖豆?jié){或者脫脂的牛奶一杯，可以吃一小片的全麥面包加上一小塊香蕉。這樣的早餐搭配營養(yǎng)均衡，雞蛋可以提供蛋白質(zhì)，而牛奶可以提供礦物質(zhì)，全麥面包可以提供維生素和碳水化合物，而香蕉可以提供維生素和纖維素。這樣的早餐量雖然不多，但是營養(yǎng)均衡，吃了是不會發(fā)胖的。

　?。?、咖啡早餐。

　　咖啡具有很多的營養(yǎng)，也是減肥的圣品。也可以加入早餐當(dāng)中，早上可以喝一杯咖啡，咖啡里也可以加入牛奶，吃一顆玉米或者一顆紅薯，吃一小塊蘋果，這樣的早餐營養(yǎng)也是非常豐富的。但是，基本上不攝入脂肪和碳水化合物，因此，有利于減肥。

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　　燕麥是熱量較低的粗糧，含有的脂肪也很少，而牛奶富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，所以，早餐可以用牛奶沖泡燕麥，外加一種水果，這樣的早餐完全可以達到瘦身的效果。

　　減肥早餐禁吃的食物：

　　最減肥的早餐　吃什么早餐能減肥　早餐吃什么會發(fā)胖其實，減肥早餐只要掌握一個原則就好，就是多攝入蛋白質(zhì)、減少油脂的攝入。那減肥早餐哪些食物是絕對不能吃的？我們來看一下。

　?。?、油條。豆?jié){可以喝，但是油條是不能吃的，因為油條是炸出來的，油脂含量太高，而且油條沒有什么營養(yǎng)。

　?。?、冰激凌。這是熱量很高的食物，想減肥不能吃。

　?。?、煎魚、紅燒魚等。凡是過油的食物在減肥期間都不吃為好。

　?。?、不酸奶。雖然名叫酸奶，其實里面含有大量的糖分和脂肪，如果經(jīng)常喝酸奶也是容易長胖的。

　?。?、餅干。因為餅干是面粉加工類產(chǎn)品，不但沒有什么營養(yǎng)，而且還是富含碳水化合物的，吃了容易長肉。