減肥是大家都期待的，怎么減肥才能成功呢，這對(duì)大家來(lái)說(shuō)是需要多加護(hù)理的。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，特別是在40歲左右，身體就會(huì)很容易發(fā)福，不知不覺(jué)中就胖了起來(lái)。而身體肥胖帶來(lái)的是疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟病等等，健康自然就會(huì)受到威脅。

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖跟這些因素有關(guān)系：

　　第一是遺傳因素。第二是愛(ài)吃油膩、肥厚、重口味食物，飲食超過(guò)人體的需求。第三是經(jīng)常坐著很少運(yùn)動(dòng)，身體所要消耗的能量降低，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪慢慢積累進(jìn)而引起肥胖。第四是五臟六腑的功能失調(diào)，脾氣虛或者是肝腎陰虛，體內(nèi)聚集痰濕而導(dǎo)致肥胖。

　　除了遺傳因素導(dǎo)致的肥胖之外，后面的三種原因，都是中年人常見(jiàn)的肥胖因素。人到中年，要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作，要嘛就是在外面應(yīng)酬，大吃大喝，再加上身體到中年的時(shí)候五臟的功能已經(jīng)有所失調(diào)，引起肥胖就更是見(jiàn)怪不怪了。

　　不管是哪種原因引起的肥胖，運(yùn)動(dòng)是最健康同時(shí)也是最有效的一個(gè)途徑。尤其是久坐辦公室的人，運(yùn)動(dòng)的話(huà)更能調(diào)節(jié)氣血，更能將身體多余的脂肪新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

　　體檢辦公室里的減肥操

　　1、手臂運(yùn)動(dòng)方法

　　坐在辦公椅子上后，上身要直立，手里握著一個(gè)礦泉水瓶或是重力物，手要處于自然下垂?fàn)顟B(tài)。

　　就像我們平常舉手一樣，把手抬高，然后手肘盡量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量適度就可以了。

　　手舉到頂點(diǎn)的時(shí)候，要慢慢的放回到剛才的準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣反復(fù)做20次左右。

　　2、美腹運(yùn)動(dòng)

　　坐在辦公椅上后，雙腳并攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點(diǎn)力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然后緩緩的吸氣，同時(shí)將雙腳抬起來(lái)，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒后就恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣反復(fù)做20次左右，每天做兩回。

　　3、大腿運(yùn)動(dòng)

　　雙手交叉放在胸前面，雙腳打開(kāi)和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝著正前方站直。

　　雙手的動(dòng)作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒后再起立站直，這樣反復(fù)做20次左右。

　　4、小腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在辦公椅的三分之二地方，然后背脊要挺直，把腳尖放在書(shū)本上，接著踮腳，腳跟要向下壓，然后再盡量提高，小腿腹部要用力，這樣反復(fù)做20次左右，能夠減少贅肉。

　　早晨起床迷迷糊糊，賴(lài)在床上不想起?這可是減肥大忌哦。早晨鬧鈴一響，先來(lái)一套簡(jiǎn)單的清晨減肥操，不僅能趕走鬧人的脂肪，還可以活動(dòng)開(kāi)筋骨，讓您一整天都神清氣爽。想快速減肥么?那么每天早上早起10分鐘做這4件事，就會(huì)讓你的減肥事半功倍，快速減肥!一起來(lái)看看吧。

　　1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

　　一杯500毫升的溫水，可以加一點(diǎn)鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒(méi)排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門(mén)的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒(méi)有熱量困擾，對(duì)于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是不錯(cuò)選擇

　　2、減肥晨操，減肥效果顯著

　　每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：睜開(kāi)眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作二：抬起肩，收收腹

　　拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動(dòng)作三：起床前，踢踢腿

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

　　動(dòng)作四：起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作五：手夾書(shū)本，劃弧

　　起床后，站在床邊，拿著書(shū)本大幅度自上而下弧形擺動(dòng)，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦!

　　動(dòng)作六：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂。

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來(lái)。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。

　　3、面部護(hù)理的晨操

　　假如你不想使自己的面部皮膚松弛，又不想借助于整容手術(shù)和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，并開(kāi)始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

　　方法：深吸一口氣，然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應(yīng)該這樣：通過(guò)右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過(guò)左嘴角呼氣，這時(shí)右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

　　4、清晨沐浴，輕盈舒爽

　　西方人喜歡來(lái)個(gè)晨間沐浴，不是沒(méi)有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時(shí)間，甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒!泡澡時(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過(guò)步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于身體是否肥胖，是否需要減肥，這都是看你自己了，如果你想要苗條的好身材，那就多鍛煉，多減肥吧。每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。