瑜伽是很多的女人都非常喜歡的一種減肥的方式，因?yàn)樽鲨べな亲罱】底钊菀椎姆绞?，但是在做這樣的減肥操的時(shí)候，要注意動(dòng)作的要領(lǐng)，還有瑜伽操的實(shí)用與否，那么有哪些有用的瑜伽減肥操？瑜伽減肥操該怎么做才好？現(xiàn)在為大家介紹一下瑜伽減肥操。

1、有效的瑜伽減肥操

減肥動(dòng)作1、挺背合十

上身腰背挺直，手臂向上舉起伸直，手掌合十，手指指向天花板，雙腳分開(kāi)與肩同寬，可以拉起肩胛骨，接著手臂分開(kāi)分別從兩側(cè)放下轉(zhuǎn)向身后合掌，在此運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中手掌的方向所有改變，整個(gè)減肥動(dòng)作要重復(fù)做10次。

減肥動(dòng)作2、站立手臂擺動(dòng)

站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手臂在背后伸直并交叉，手掌打開(kāi)手心向上，接著擺動(dòng)手腕互換位置，減肥動(dòng)作也要重復(fù)練習(xí)。

減肥動(dòng)作3、肩胛骨的轉(zhuǎn)

上身保持挺直，手臂向身體兩側(cè)抬起抬平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂從前向后跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)要并伴隨著肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，此減肥扣操動(dòng)作也重復(fù)10次。

減肥功效：伸展手臂，有效促進(jìn)背部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)背部跟手臂部位血液循環(huán)，起到有效的瘦手臂瘦背效果。

骨盆呼吸減肥方法

減肥動(dòng)作1、站立挺直

站姿，雙手放在腰部后面，手肘向兩側(cè)打開(kāi)，挺直腰桿，雙腳并攏相靠。

減肥動(dòng)作2、吸氣

接著鼻子慢慢吸氣，使腹部鼓起，下顎稍稍向上提拉，同時(shí)腰部稍稍往后仰，拉伸背骨，并停留幾秒鐘。

減肥動(dòng)作3、呼氣

然后再用嘴慢慢呼氣，盡量收腹，讓鼓起的腹部收緊，同時(shí)收緊臀部肌肉，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要挺直腰桿，雙腳用力踩在地板上，此減肥操重復(fù)練習(xí)就可以幫助減肥。

減肥功效：有效的運(yùn)動(dòng)到腹部的贅肉，起到瘦肚子的效果，對(duì)減肥有利，對(duì)健康也是有利的。

針對(duì)上述兩種瑜伽減肥動(dòng)作您是否學(xué)會(huì)了呢？只需要簡(jiǎn)單的六個(gè)動(dòng)作，一點(diǎn)難度都沒(méi)有哦。趕快利用下班的時(shí)間多多練習(xí)吧！

2、瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓您的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。