瑜伽練習(xí)是很多朋友正在做的事情，對(duì)于想要減肥瘦身的伙伴來說合理練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的做法，其中就有瑜伽減肥操。不過很多瑜伽大師表示，要想練習(xí)瑜伽取得理想的效果那么掌握正確的方式是很重要的。那么瑜伽減肥操具體怎么做？如何練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)能瘦身？

1、瑜伽減肥操

瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操：單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。

瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操：抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操：單腿坐折疊

和上面的起始姿勢(shì)一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到您盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

2、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

在剛開始練習(xí)的時(shí)候，您千萬不要鍛煉過多的姿勢(shì)，您應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周您去按照我推薦的姿勢(shì)開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望您的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會(huì)耽誤您的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果您明白了這些道理，請(qǐng)您繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2、仰臥式每天不要超過6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、祈陽式每天練習(xí)4遍。

2、反弓式每天練習(xí)4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2、前屈式每天練習(xí)4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

2、魚王式每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周您該做什么呢?

第一、您可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。

第二、您可以選擇您喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加您的運(yùn)動(dòng)，保持您的身體狀況。

第三、您可以在平均每過一兩個(gè)月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持您的身體。