減肥操是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們擺脫多余的肥肉，還可以大大提高自身的身體素質(zhì)，老人們經(jīng)常做一些減肥操運(yùn)動(dòng)還可以幫助他們提高自身的免疫力和抵抗力，很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中都出現(xiàn)了長肌肉的情況，來為大家介紹一下減肥操是否長肌肉吧。

減肥操不長肌肉。

雙臂運(yùn)動(dòng)

雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復(fù)做兩次。身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動(dòng)，甩動(dòng)右臂的同時(shí)抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復(fù)做8次。挺直身體后，再重復(fù)做8次。

瘦肩背操

STEp1:雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。STEp2:慢慢將雙臂向上抬起，掌心向后，然后放下雙臂恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)多次。

STEp1:仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。STEp2:吸氣，呼氣的時(shí)候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢復(fù)到動(dòng)作1，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次

減肥操是不會(huì)是我們自身出現(xiàn)長肌肉的情況的鄭多燕減肥操可以有效地幫助我們活動(dòng)四肢的關(guān)節(jié)，可以有效的幫助我們擺脫一些關(guān)節(jié)炎風(fēng)濕骨科疾病的困擾，可以大大增強(qiáng)我們自身的骨質(zhì)，促進(jìn)脂肪的燃燒達(dá)到減肥瘦身的效果。