如今很多人為了早上能夠多睡一會兒都會選擇不吃早飯，而且還覺得不吃早飯還可以減肥，這樣是很不健康，很不科學(xué)的，不僅不會減肥，還容易吃什么都會長肉，那么我們早上吃什么能夠幫助我們起到減肥的作用呢，下面就隨小編一起來看看吧。

　　減肥早上吃什么早餐好

　　牛奶類

　　早餐可以吃一些奶類，像是牛奶，它本身含有很高的蛋白質(zhì)，對人的身體極有好處，并且不容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖。如果有的人患有乳糖不耐癥狀，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){。

　　均衡營養(yǎng)

　　早餐對人體而言很重要，不只需要一種營養(yǎng)物質(zhì)，好做到均衡營養(yǎng)：早餐要有碳水化合物，像是玉米，紅薯，饅頭，粥等;還要有蛋白質(zhì);最好也吃一點水果蔬菜之類的食物。

　　盡量清淡

　　早餐不要吃過于油膩的食物，這樣不但會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品。

　　禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。

　　豆?jié){+雞蛋面包

　　黃豆、雞蛋、面包做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。

　　TIPS：使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。

　　豆奶+蛋白粉

　　材料

　　豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

　　TIPS：這款早餐的特點重要的在于蛋白粉，營養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長肉肉哦。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　材料

　　玉米、雞蛋、胡蘿卜做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時候撒上淡化，后用鹽調(diào)味即可。

　　早上什么時候喝牛奶

　　喝牛奶的時間的確是在早上8-9點為好，這個時候正是人體需要大量營養(yǎng)的時候。但是同時要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9點吃早餐的時候經(jīng)常是空腹喝一杯牛奶就好，這是非常不科學(xué)以及錯誤的飲食習(xí)慣。因為牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，如果在早上空腹飲用的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，這對工作以及學(xué)習(xí)是非常不利的。

　　因此要注意，在喝牛奶的時候好是搭配主食，比如像面包、饅頭、堅果等，這些食物與牛奶中的營養(yǎng)相輔相成，對人體健康更加有利。

　　結(jié)語：所以說我們早上千萬不能不吃早飯，而且我們早餐還需要吃的健康，當(dāng)然想要減肥的朋友可千萬不能不吃早餐，我們可以選擇低脂肪的食物作為早餐，而且早上跑步也可以幫助我們減肥，還有早晨可不能空腹喝牛奶呢，喝牛奶的最佳時間應(yīng)該是在晚上睡覺前哦，這樣還能提高我們的睡眠質(zhì)量。