通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的已經(jīng)是很多減肥人士常用的減肥方式，但是能堅(jiān)持通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的卻不多，往往會(huì)經(jīng)不起美食的誘惑而失敗。其實(shí)飲食減肥不一定要嚴(yán)控食欲，只要掌握一些小技巧，瘦下來(lái)也會(huì)很容易!

　　1、細(xì)讀食品外包裝上的卷標(biāo)，計(jì)算每份食物所含的卡路里量，以便控制進(jìn)食份量，維持體重。

　　2、吃飯前先喝一杯白開(kāi)水，這樣可以稀釋胃酸，感覺(jué)有點(diǎn)飽漲感，因而降低接下來(lái)的進(jìn)食量。

　　3、調(diào)味料或是沙拉的醬料不要多吃，外食族最常吃的面類(lèi)，可以請(qǐng)店家少放調(diào)味料，并減少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及熱量。

　　4、纖維、蔬果：殼物類(lèi)、面包、花椰菜、水果及豆類(lèi)等高纖食品不但熱量少，纖維素與水結(jié)合，多吃能增加食物的體積，增加飽腹感，還可以協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲收部分卡路里。

　　5、蘋(píng)果抑制食欲：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。

　　如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

　　6、少吃高脂、油炸的食物，盡量不要吃到帶皮或脂肪類(lèi)的肉，如此一來(lái)可以減少一些熱量。

　　如果你對(duì)你的身材還不滿(mǎn)意，那就不要空煩惱了。開(kāi)始減肥吧，這些小竅門(mén)會(huì)讓你越來(lái)越瘦哦!

　　7、大多的零食都是減肥的大敵，不妨在冰箱經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的食物，如水及蔬果，以便在有必要時(shí)可食用，避免去買(mǎi)一些高熱量零食。