很多女性朋友羨慕芭蕾舞蹈員擁有優(yōu)雅的體態(tài)，其實(shí)她們的完美曲線(xiàn)，是通過(guò)芭蕾舞鍛煉出來(lái)的。因此，芭蕾舞不僅是一種舞蹈，也是一種很好的減肥操。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，芭蕾舞健身操，讓您也可以擁有迷人的曲線(xiàn)。

　　一、雙腿張開(kāi)，腳掌向左右兩側(cè)站立，雙臂彎曲抱于身前。站直的雙膝開(kāi)始向外彎曲至120度，這種腳部的姿勢(shì)叫“Plie”，雙手向左右兩側(cè)張開(kāi)舉起。然后膝蓋伸直，雙臂恢復(fù)姿勢(shì)，身體會(huì)有向上提拉的感覺(jué)。雙腳向上踮起，用腳趾為支撐點(diǎn)，這個(gè)姿勢(shì)叫“Releve”，雙臂從兩側(cè)劃至頭頂。

　　二、雙腿并攏站立，雙手叉腰，手肘向左右兩側(cè)彎曲，注意不要垂下、后仰或放松。右腳向后踏一步，左膝微微彎曲15秒。然后中心從前面向后移動(dòng)，左腿伸直，腳掌抬起，腳后跟著地，同時(shí)右腳掌向外，右膝也向外彎曲，上身微微向前傾，保持15秒。

　　三、雙腿并攏站立，腳掌向前，雙臂稍稍彎曲置于身前。雙臂保持橢圓的姿勢(shì)舉于頭頂，然后平舉于胸前。雙臂放下后，恢復(fù)站立的姿勢(shì)，彎曲的雙臂慢慢向兩側(cè)張開(kāi)，手肘的位置與胸部同高，手腕保持彎曲。張開(kāi)后向前平舉，并同時(shí)恢復(fù)雙臂彎曲的姿勢(shì)后，再次舉于頭頂。雙臂慢慢下移至肩部?jī)蓚?cè)并張開(kāi)，然后慢慢恢復(fù)雙手置于身前的姿勢(shì)。雙臂再次向前平舉，再打開(kāi)至左右兩側(cè)，手肘稍微伸直。芭蕾舞健身操應(yīng)注意，左臂恢復(fù)彎曲前置，同時(shí)右臂彎曲向頭頂舉，上身稍微往左傾，頭往左下看。然后上身恢復(fù)挺直，雙臂以彎曲的姿勢(shì)再次平舉于胸前。雙臂向下移，恢復(fù)置于身前的姿勢(shì)。

　　四、右腳向前邁出，腳后跟貼于左腳。然后右腿和腳掌繃直，腳趾向前點(diǎn)出，雙臂優(yōu)美地一上一下地張開(kāi)，面部上揚(yáng)，望著舉起的右手指尖。最后收回右腿，移到左腿后邊，同樣用腳趾碰地，左膝微微彎曲。舉起的右臂放下，彎曲抱于身前，與腰部同高的位置，頭部也低下。

　　要注意芭蕾舞的基本姿勢(shì)，大家要記住有些不到位或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)不但不能發(fā)揮功效，反而會(huì)對(duì)體態(tài)造成影響。全身挺直，雙腳腳掌向兩側(cè)，成“一”字型站立。雙臂微微彎曲，成橢圓狀抱于身前。雙腿張開(kāi)至與肩同寬，腳掌保持“一”字型。其中一腿移到另一腿的前側(cè)，前腳的后跟貼于后腳內(nèi)側(cè)。前腿向前踏出一小步，雙腿保持伸直。腳跟保持貼于后腳，前腳移至后腳的腳尖位置。

　　以上為大家詳細(xì)介紹了芭蕾舞健身操，希望能對(duì)您有所幫助。如果您也想瘦身，可以選擇以上減肥操。

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