男性朋友們每天都忙于工作，基本上都沒有時間去運(yùn)動鍛煉，好不容易到了周末，本來說可以去運(yùn)動一下，但是又有其他家庭的原因，去不了健身房。那有什么運(yùn)動方法適合您男士們呢？下面，小編給大家具體介紹一下適合男士的健身操，在家里的時候就能聯(lián)系。

1、男士健身操有哪些

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。

2．屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

（1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

（2）進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

4．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

（1）開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

（2）然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

（1）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

2、男人堅持鍛煉的好處

1、健身是“偉哥”滾床單更加的兇猛

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

2、健身可愛更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？可愛的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、可愛的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，您想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設(shè)定一個基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓您變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助您更快地入睡，而且讓您睡得更深

6、健身能疏通血管預(yù)防疾病

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。