腰部腹部肥胖的人相當(dāng)眾多，腰腹肥胖，會(huì)嚴(yán)重影響整體的曲線美。瑜伽減肥動(dòng)作有很多種，針對(duì)腹部肥胖的，什么樣的瑜伽減肥動(dòng)作最有效果呢?小編為大家推薦鳥王式收腹瑜伽減肥動(dòng)作，效果不錯(cuò)哦!

　　1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　PS：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　小編提醒：在練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作的時(shí)候，要把握好一個(gè)呼吸法，掌握好呼氣，吸氣，屏息的時(shí)間，將正確的呼吸法和瑜伽減肥動(dòng)作結(jié)合起來，減肥的效果會(huì)更好!