長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪就很不容易消耗，因此肥胖就會(huì)成為一種必然，這種肥胖在腰部會(huì)更加的明顯，那怎么才會(huì)讓自己的水桶腰變成水蛇腰呢?瘦腰瑜伽只要你在平時(shí)利用空余的時(shí)間，常常練習(xí)既能緩解長(zhǎng)期的腰椎勞苦，還能幫助你消除腰線脂肪，緩解工作壓力，順便帶給你一個(gè)快樂(lè)的心情!

　　瘦腰瑜伽： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　冬天減肥瘦身是比較受限制的，減肥瑜伽只要在室內(nèi)就能很好的得到練習(xí)，還不用擔(dān)心意外和突發(fā)的事件，所以冬天瘦腰選擇什么呢?鳥(niǎo)王式瘦腰瑜伽很棒哦!大家一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量!