16歲后還能長高5-10厘米，具體增長幅度與骨骺線閉合情況、遺傳因素、營養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。

16歲后身高增長主要取決于骨骺線是否閉合。骨骺線是長骨末端的生長板，閉合前骨骼仍有縱向生長空間。男性骨骺線閉合時間通常在18-22歲，女性多在16-20歲完成閉合。若骨骺線未完全閉合，通過均衡飲食攝入充足鈣質(zhì)和維生素D，保證每日500毫升牛奶或等量乳制品，配合適量跳躍類運動如籃球跳繩，有助于刺激生長激素分泌。睡眠時長維持在8小時以上，深度睡眠時段生長激素分泌量可達白天的數(shù)倍。

部分青少年16歲后骨骺線已開始閉合，此時身高增長幅度會明顯減緩。遺傳因素決定最終身高的70%，父母身高較矮的群體后期增長空間相對有限。營養(yǎng)不良或慢性疾病可能提前促使骨骺閉合，如長期缺鈣可能導致骨齡超前。體重超標會加重骨骼負荷，抑制生長板活性。脊柱側(cè)彎等骨骼異常問題可能造成身高測量值低于實際骨長。

建議每半年監(jiān)測一次骨齡片評估生長潛力，避免盲目使用增高產(chǎn)品。日常保持正確坐姿站姿可充分展現(xiàn)實際身高，夜間睡眠使用硬度適中的床墊有利于脊柱舒展。若年增長不足2厘米或出現(xiàn)生長停滯，需排查甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。青春期后期仍要保證每日60克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補充含賴氨酸的食物如魚類豆類，避免過度節(jié)食影響骨骼發(fā)育。