16歲仍可通過科學干預促進身高增長，但需結(jié)合骨骺線閉合情況判斷潛力。主要有保證充足睡眠、均衡營養(yǎng)攝入、規(guī)律運動刺激、維持良好體態(tài)、及時就醫(yī)評估等方式。

1、保證充足睡眠

深度睡眠時段生長激素分泌量可達清醒時的3倍，建議每日保持8-10小時睡眠，22點前入睡效果更佳。睡眠環(huán)境應保持黑暗安靜，避免睡前使用電子設備。家長需幫助青少年建立固定作息，睡前可進行溫水泡腳等放松活動。

2、均衡營養(yǎng)攝入

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，鈣質(zhì)如乳制品、豆制品，以及維生素D含量高的海魚、蘑菇。避免過量高糖高脂食物影響生長激素分泌?？蛇m當補充賴氨酸、精氨酸等促進生長的營養(yǎng)素，但須在醫(yī)生指導下進行。

3、規(guī)律運動刺激

縱向彈跳類運動如籃球、跳繩可刺激骨骺板軟骨細胞增殖，每周進行3-5次，每次30-40分鐘為宜。游泳等伸展運動有助于脊柱拉伸，但需避免過度負重訓練。運動前后做好熱身拉伸，家長應關(guān)注運動強度是否適宜。

4、維持良好體態(tài)

長期駝背、脊柱側(cè)彎會壓縮椎間隙導致身高損失，日常需保持挺胸收腹姿勢。學習時使用符合人體工學的桌椅，每40分鐘起身活動?？赏ㄟ^靠墻站立、瑜伽等改善體態(tài)，嚴重脊柱問題需及時矯形治療。

5、及時就醫(yī)評估

通過骨齡片檢測骨骺線閉合程度，若未完全閉合仍有干預空間。排除生長激素缺乏癥等病理性矮小，必要時在醫(yī)生指導下使用重組人生長激素注射液。避免盲目服用增高保健品，防止性早熟加速骨骺閉合。

此階段身高管理需堅持3-6個月才能顯現(xiàn)效果，家長應定期測量記錄生長速度。避免給青少年施加心理壓力，焦慮情緒會抑制生長激素分泌。若年增長不足5厘米或明顯落后同齡人，建議到兒科內(nèi)分泌科進行系統(tǒng)檢查。日常可多食用含鋅豐富的牡蠣、堅果等食物，鋅元素對生長發(fā)育具有重要調(diào)節(jié)作用。