晚上運(yùn)動完可以喝白開水，有助于補(bǔ)充水分和調(diào)節(jié)體溫。

運(yùn)動過程中身體會通過排汗流失大量水分，及時補(bǔ)充白開水能幫助恢復(fù)體液平衡，避免脫水引起的疲勞或頭暈。白開水不含糖分和添加劑，不會增加額外熱量負(fù)擔(dān)，適合運(yùn)動后飲用。飲用時建議少量多次，每次100-200毫升，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。水溫以常溫或微涼為宜，過冷可能刺激消化道。

若運(yùn)動強(qiáng)度較高或持續(xù)時間超過1小時，可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。但對于普通強(qiáng)度的晚間運(yùn)動，白開水已能滿足基礎(chǔ)補(bǔ)水需求。需注意睡前1小時內(nèi)飲水總量控制在300毫升以內(nèi)，減少夜間起夜頻率。

運(yùn)動后補(bǔ)水需結(jié)合個人出汗量和運(yùn)動時長調(diào)整。除飲水外，建議搭配富含鉀、鈉的香蕉或酸奶等食物，幫助電解質(zhì)恢復(fù)。長期高強(qiáng)度訓(xùn)練者可在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)水方案。