飯后十分鐘通常不建議立即做運(yùn)動(dòng)，最好等待30-60分鐘后再進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。飯后立即運(yùn)動(dòng)可能影響消化功能，導(dǎo)致胃腸不適或運(yùn)動(dòng)效率降低。

進(jìn)食后血液會(huì)集中流向胃腸幫助消化，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)分散血液供應(yīng)，可能引發(fā)腹脹、惡心甚至腹痛。尤其是高蛋白、高脂肪的餐食需要更長的消化時(shí)間。低強(qiáng)度活動(dòng)如散步可在餐后30分鐘進(jìn)行，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議等待1小時(shí)以上，高強(qiáng)度訓(xùn)練需間隔2小時(shí)以上。糖尿病患者需特別注意，餐后輕微活動(dòng)有助于血糖控制，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

若因特殊情況需在餐后十分鐘運(yùn)動(dòng)，建議選擇極低強(qiáng)度活動(dòng)如緩慢拉伸或呼吸練習(xí)，避免跑跳、力量訓(xùn)練等對(duì)腹腔壓力大的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭暈、反酸等不適感應(yīng)立即停止。有胃下垂、胃炎等消化道疾病者更應(yīng)延長休息時(shí)間。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐的時(shí)間間隔需考慮食物類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)差異。養(yǎng)成固定作息習(xí)慣有助于建立生物鐘規(guī)律，建議記錄不同時(shí)間間隔的運(yùn)動(dòng)感受以找到最適合的方案。長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食才能達(dá)到最佳健康效益。