看到別人每天都是到健身房進(jìn)行健身、瘦身，可是自己卻是從到忙到晚，根本就沒(méi)有那么多閑暇的時(shí)間來(lái)健身減肥。而且許多人還因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大，工作緊張等原因，導(dǎo)致體重越來(lái)越重，身體越來(lái)越胖。其實(shí)如果沒(méi)有較多的時(shí)間來(lái)減肥，能把睡前的十分鐘利用好，就可以很好的進(jìn)行減肥了。

睡前瘦身準(zhǔn)備篇

坐在床邊上，如圖一樣盡量抬腿，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，直到你感覺(jué)到雙腳疲乏為止。

將枕頭加在小腿之間，緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，瘦腿，10～15次為一組，做完一組動(dòng)作后，可以根據(jù)個(gè)人挑選，選擇是否需要增加運(yùn)動(dòng)量。

枕頭操:大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)1坐在床上，將枕頭對(duì)折后，用雙膝夾住，用力向內(nèi)擠壓枕頭十次;

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)2俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)3將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動(dòng)作，共做1～3組。

毛巾操:小腿腳踝運(yùn)動(dòng)

小腿腳踝運(yùn)動(dòng)1雙腿伸直坐在床上，在右腳腳尖套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。十次之后，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

小腿腳踝運(yùn)動(dòng)2腳尖翹起后，繃直右腿，然后用毛巾使勁拉扯，然后換腳練習(xí)，每只腳做6～8次為一組，各做1～3組的練習(xí)。

如果自己沒(méi)有更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，沒(méi)有更多的時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉，不要著急，可以按照小編上文中的分享，每天都在睡前十分鐘做一做上述動(dòng)作，也可以輕松的讓自己做一個(gè)瘦美人。但是這些運(yùn)動(dòng)一定要注意堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有效果的。