運動時飲食應(yīng)注意適量補充水分、控制進食時間、選擇易消化食物、避免高脂高糖及過量攝入蛋白質(zhì)。合理的飲食安排有助于提升運動表現(xiàn)并減少胃腸不適。

運動前1-2小時應(yīng)進食少量碳水化合物為主的食物，如香蕉、全麥面包等，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。運動過程中每15-20分鐘補充100-200毫升溫水，高溫環(huán)境下可適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料。運動后30分鐘內(nèi)及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，推薦酸奶配水果或雞胸肉搭配糙米飯的組合。運動期間應(yīng)避免食用油炸食品、肥肉等難消化食物，防止運動時出現(xiàn)反胃、脹氣等癥狀。乳制品和高纖維食物需謹(jǐn)慎攝入，部分人群運動時可能引發(fā)胃腸不適。

運動后飲食需注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。避免立即大量進食冷飲或高糖食物，可能刺激胃腸黏膜并影響代謝平衡。長期運動人群可定期進行營養(yǎng)評估，根據(jù)運動強度調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。若出現(xiàn)運動后持續(xù)食欲不振、消化不良等癥狀，建議咨詢專業(yè)運動營養(yǎng)師制定個性化方案。