臥推推自己體重的重量對多數(shù)健身者有一定難度，但通過系統(tǒng)訓(xùn)練可以實現(xiàn)。能否完成取決于訓(xùn)練基礎(chǔ)、肌肉力量和技術(shù)動作規(guī)范性。

對于體重70公斤的健身者，臥推70公斤屬于中等偏上水平。初學(xué)者通常需要3-6個月規(guī)律訓(xùn)練才能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，需重點強化胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的力量。訓(xùn)練初期建議從50%-60%體重的負(fù)荷開始，逐步增加重量并控制動作節(jié)奏，避免借助腰部代償。每周安排2-3次胸部訓(xùn)練，結(jié)合平板、上斜臥推等動作多角度刺激肌肉，同時注重核心穩(wěn)定性練習(xí)以減少力量損耗。

部分體能基礎(chǔ)較好或體重較輕的人群可能更快達(dá)成目標(biāo)。體重基數(shù)較大者因絕對力量需求更高，需更長時間提升神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力。女性因睪酮水平差異，完成自重臥推的難度相對更大，但通過針對性訓(xùn)練仍可突破。無論哪種情況，都需避免盲目沖擊大重量導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)或腕部損傷，建議在保護(hù)杠或教練輔助下進(jìn)行嘗試。

除力量訓(xùn)練外，需保證每日每公斤體重1.6-2克蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉合成，訓(xùn)練后及時補充碳水化合物。睡眠質(zhì)量對力量增長影響顯著，建議每天保持7-9小時睡眠。若長期停滯于某一重量區(qū)間，可嘗試周期化訓(xùn)練計劃或調(diào)整動作模式，必要時咨詢專業(yè)教練進(jìn)行動作分析和力量評估。