一天做30-50個(gè)深蹲有助于減肥，具體數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)調(diào)整。深蹲能有效激活下肢肌群并提升代謝率，但需配合飲食控制與其他有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想減脂效果。

對于運(yùn)動(dòng)新手，建議從每天30個(gè)深蹲開始分組完成，每組10個(gè)，組間休息30秒。這種強(qiáng)度既能避免肌肉過度疲勞，又能持續(xù)刺激脂肪燃燒。若體能較好，可逐步增加至50個(gè)，或嘗試負(fù)重深蹲、跳躍深蹲等變式動(dòng)作提升消耗。深蹲時(shí)需保持腰背挺直、膝蓋不超過腳尖，避免關(guān)節(jié)損傷。減肥效果與動(dòng)作質(zhì)量密切相關(guān)，錯(cuò)誤的姿勢可能降低效率甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

減肥不能僅依賴單一動(dòng)作，建議將深蹲納入全身性訓(xùn)練計(jì)劃。例如每天30-50個(gè)深蹲后，搭配20分鐘慢跑或跳繩，同時(shí)控制每日熱量攝入低于消耗量300-500大卡。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋或雞胸肉，幫助肌肉修復(fù)。若出現(xiàn)膝蓋疼痛或腰部不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)教練調(diào)整動(dòng)作模式。