深蹲減肥時(shí)脂肪消耗是全身性的，但下肢肌群參與度更高，腿部與臀部脂肪可能優(yōu)先減少。深蹲主要刺激臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，配合有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可能加速局部脂肪代謝。

深蹲作為復(fù)合型抗阻訓(xùn)練，能顯著提升下肢肌肉量，基礎(chǔ)代謝率隨之提高。肌肉收縮需要消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維會(huì)分解糖原供能，后續(xù)恢復(fù)期則主要氧化脂肪。臀腿作為人體最大肌群，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱效應(yīng)明顯，皮下脂肪組織血流量增加，甘油三酯水解速率提升。持續(xù)規(guī)律訓(xùn)練后，下肢肌群肌內(nèi)脂肪與周圍脂肪庫(kù)可能優(yōu)先被動(dòng)員，但個(gè)體差異受激素水平、基因表達(dá)等因素影響。

部分人群可能出現(xiàn)腰腹脂肪同步減少現(xiàn)象，這與深蹲激活核心肌群有關(guān)。當(dāng)腹橫肌、豎脊肌等深層肌肉參與維持軀干穩(wěn)定時(shí)，腹腔內(nèi)臟脂肪代謝可能被間接促進(jìn)。高強(qiáng)度深蹲還會(huì)刺激生長(zhǎng)激素分泌，這種激素具有分解腹部脂肪的生理作用。但需注意沒(méi)有局部減脂方法，脂肪消耗順序由遺傳決定，僅通過(guò)深蹲無(wú)法定點(diǎn)消除特定部位脂肪。

建議每周進(jìn)行3-4次深蹲訓(xùn)練，單次組數(shù)控制在4-6組，組間休息不超過(guò)90秒?？蓢L試負(fù)重深蹲、跳躍深蹲等變式提升燃脂效率，但需保持脊柱中立位避免損傷。搭配慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能形成能量缺口，同時(shí)保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1.2克，以維持肌肉合成代謝。體脂率較高者應(yīng)配合飲食控制，減少精制碳水?dāng)z入，才能實(shí)現(xiàn)更顯著的減脂效果。