徒手深蹲無法直接起到壯陽作用，但適量練習(xí)有助于改善下肢血液循環(huán)和核心力量。深蹲訓(xùn)練主要通過增強臀腿肌肉群和促進睪酮分泌間接影響性功能，每日建議量需根據(jù)個體體能差異調(diào)整。

健康成年男性每日進行30-50個徒手深蹲較為適宜，可分3-5組完成。新手應(yīng)從每組5-10個開始逐步適應(yīng)，避免因動作變形導(dǎo)致腰部代償。訓(xùn)練時需保持背部挺直、膝蓋不超過腳尖的標準姿勢，配合規(guī)律呼吸能更好激活盆底肌群。每周安排2-3天休息日讓肌肉恢復(fù)，過度訓(xùn)練反而可能造成腎上腺疲勞影響激素平衡。

存在腰椎間盤突出或膝關(guān)節(jié)損傷者應(yīng)避免負重深蹲，可改為靠墻靜蹲等低沖擊變式。備孕男性可結(jié)合凱格爾運動強化盆底肌，配合有氧運動效果更佳。建議搭配攝入鋅元素豐富的牡蠣、堅果等食物，保持充足睡眠對維持正常睪酮水平更重要。若存在勃起功能障礙等具體問題，應(yīng)及時就醫(yī)排查血管或神經(jīng)性病因。