每天做深蹲減肥一般建議30-50個(gè)，具體數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)調(diào)整。深蹲有助于增強(qiáng)下肢力量、促進(jìn)脂肪燃燒，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能達(dá)到理想效果。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手，建議從每天30個(gè)深蹲開始，分3組完成，每組10個(gè)，組間休息30秒。隨著體能提升可逐步增加至50個(gè)，分5組完成。深蹲時(shí)需保持腰背挺直、膝蓋不超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行。體重基數(shù)較大或膝關(guān)節(jié)不適者，可改為靠墻靜蹲或扶椅深蹲降低關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，可通過拉伸和熱敷緩解。

減肥需保證每日熱量消耗大于攝入，僅靠深蹲難以達(dá)到顯著效果。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。飲食上減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分，避免空腹訓(xùn)練。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練并咨詢專業(yè)康復(fù)師。