網(wǎng)球肘患者應(yīng)避免進(jìn)行需要頻繁使用腕部力量的重復(fù)性動作，但可通過低強(qiáng)度牽拉和等長收縮訓(xùn)練促進(jìn)康復(fù)。網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎，主要由前臂伸肌群過度使用導(dǎo)致肌腱微損傷引發(fā)，康復(fù)期需規(guī)避加重炎癥的高風(fēng)險運動。

涉及快速揮拍動作的羽毛球、乒乓球等球類運動會加劇肌腱摩擦，尤其反手擊球時伸肌群離心收縮負(fù)荷最大。需要持續(xù)握力的攀巖、舉重可能誘發(fā)代償性腕關(guān)節(jié)過伸，加重肌腱止點牽拉損傷。重復(fù)擰毛巾、提重物等家務(wù)勞動也會刺激病灶，康復(fù)期應(yīng)減少單側(cè)手臂承重。部分瑜伽體式如平板支撐、下犬式需手掌持續(xù)負(fù)重，可能增加伸肌群張力。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練中的杠鈴彎舉、腕屈伸器械練習(xí)會直接刺激患處，延緩組織修復(fù)進(jìn)程。

康復(fù)初期建議選擇游泳、快走等無沖擊性有氧運動維持心肺功能?？蛇M(jìn)行前臂旋前旋后被動牽拉，每天3組每組15秒改善軟組織延展性。使用彈力帶做無痛范圍內(nèi)的等長收縮訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌腱抗阻能力。冷熱交替療法能緩解急性期腫脹，超聲治療可促進(jìn)膠原纖維有序排列。癥狀緩解后可嘗試低強(qiáng)度離心訓(xùn)練，如緩慢放下水瓶鍛煉伸肌群耐受力。

康復(fù)期間應(yīng)保持每天冰敷患處2次控制炎癥反應(yīng)，睡眠時佩戴護(hù)肘避免夜間關(guān)節(jié)過伸。飲食需增加深海魚類和堅果攝入，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于減輕肌腱炎癥?；謴?fù)運動需遵循疼痛閾值原則，任何誘發(fā)肘外側(cè)疼痛的動作應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)治療師。建議每周記錄疼痛頻率和強(qiáng)度變化，動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練方案直至功能完全恢復(fù)。