腹部是一個(gè)非常容易發(fā)胖的部位。尤其是對(duì)很多辦公室人而言，由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部肉肉堆積。摸著自己肚子上的肉，是不是感覺(jué)特別的難受呢？下面，小編就教您睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，不用劇烈運(yùn)動(dòng)也能快速瘦肚腩，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1、仰臥起坐

身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動(dòng)作。這組動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅(jiān)持4組幫您平坦小腹。

2、瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。

3、瘦腹運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起。吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方。呼氣還原動(dòng)作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。

4、床上蹬車運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動(dòng)作，兩腿輪換蹬車，至少要堅(jiān)持100次，然后放下一會(huì)，再抬起繼續(xù)蹬車，堅(jiān)持20分鐘左右，您會(huì)感覺(jué)腹部的肌肉有些緊還會(huì)有些酸，那就是腹部的脂肪在分解。

溫馨提示：

如果您只是運(yùn)動(dòng)不控制飲食，那您挨著累減肥的效果還不好喲，想減肥控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)缺一不可，想減腹部的女性朋友們趕快行動(dòng)起來(lái)吧，學(xué)會(huì)跟大肚腩說(shuō)再見。