手臂上除了贅肉還是贅肉，這樣總是會(huì)讓人覺(jué)得很煩躁，因?yàn)椴坏茈y消除而且又特別難看。如何瘦手臂上的贅肉呢？小編分享瘦手臂小動(dòng)作以、飲食及日常的細(xì)節(jié)，讓輕松就能擊退byebye肉！

手臂粗是體內(nèi)循環(huán)不暢，造成水分潴留。不好的飲食習(xí)慣以及寒冷是造成體內(nèi)水分滯留，形成浮腫的主要原因，所以我們?cè)陲嬍成咸貏e的注意，記住下面幾點(diǎn)：

1、平時(shí)要多多飲食，并要盡量少喝冷飲，少食用生冷食物。

2、避免食用口味重的食物。

3、多吃新鮮的水果和蔬菜，以及可以促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。

那么吃點(diǎn)什么可以減掉手臂的贅肉呢？

蘋(píng)果：蘋(píng)果含有大量的果膠、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，所以是非常好的減肥水果，可起到減脂的作用。

洋蔥：雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡，但它含有前列腺素A，可以起到舒張血管、降血壓等作用，并且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它們可以起到降血脂，防止動(dòng)脈硬化的作用。

葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化液的分泌，增強(qiáng)消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，并且含糖量很少。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜可以起到消除體內(nèi)多余脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。

番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質(zhì)，并還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過(guò)多攝取，并能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，經(jīng)常食用可使高密度脂蛋白增加。

胡蘿卜：胡蘿卜含有大量果膠酸鈣，當(dāng)與膽汁酸磨合后排出體外，身體為了產(chǎn)生膽汁酸，就一定會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。

這就是通過(guò)飲食來(lái)快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習(xí)慣，就不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖。

除了飲食，日常生活中也有一些瘦手臂的方法。來(lái)看看吧！

1、首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺(jué)到手臂微酸和胸部的膨脹。這時(shí)就表明您手臂的脂肪正在燃燒。

2、改變看電視的習(xí)慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發(fā)上看電視，為了您的瘦身大計(jì)，不妨站著看電視，利用廣告時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、正確的走路姿勢(shì)也能夠瘦手臂哦，平時(shí)走路的時(shí)候要有意識(shí)地?cái)[動(dòng)您的雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái)，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到充分的鍛煉，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識(shí)地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺(jué)左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

5、面向墻壁，距離墻壁大概2個(gè)腳掌長(zhǎng)的距離。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

除了每天堅(jiān)持做這些瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)外，配合飲食，瘦手臂效果達(dá)到事半功倍哦。而蘋(píng)果、西柚、洋蔥等就是您飲食減肥餐單中不錯(cuò)的選擇。下面一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)也是您很好的選擇！一起來(lái)學(xué)以下幾個(gè)動(dòng)作，瘦出完美的手臂線條！

練手臂內(nèi)側(cè)肌

練手臂內(nèi)側(cè)肌之動(dòng)作一

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

練手臂內(nèi)側(cè)肌之動(dòng)作二

兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

舒展二頭肌

舒展二頭肌之動(dòng)作一

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

舒展二頭肌之動(dòng)作二

兩手肘緊貼于身體兩側(cè)，以手肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再回到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

畫(huà)圈練就細(xì)臂

居家時(shí)，將雙手十指交錯(cuò)，掌心向外翻，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫(huà)圈，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至手臂練習(xí)到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使您的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細(xì)，常練習(xí)能練就出纖細(xì)美臂。

舉臂前后晃動(dòng)

閑暇時(shí)，挺直腰身，將您的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯(cuò)，手臂向前向后來(lái)回晃動(dòng)，直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂就得到充分的鍛煉，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習(xí)能輕松減肥。

拉伸手臂

當(dāng)您坐在椅子上閑來(lái)無(wú)事時(shí)，將您的手臂放在背后，爾后將手臂向上抬起，將手腕放在椅背上。身體要保持筆直，這個(gè)動(dòng)作能讓您的手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，想快速瘦手臂就來(lái)使用這個(gè)方法吧。

注意：

消脂肪

想要徹底瘦手臂，其實(shí)需要全身的配合，不然效果不會(huì)太好，因?yàn)樯习肷淼闹臼遣粫?huì)都集中囤積在手臂上的。手臂粗壯的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛，所以想擁有一雙結(jié)實(shí)纖細(xì)的手臂，就一定要遠(yuǎn)離熱量高、脂肪多的食物。

如何保持

也許在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后手臂的確明顯變細(xì)了，也不用再對(duì)那些夏季無(wú)袖裝敬而遠(yuǎn)之了，飲食上也不用再控制了，其實(shí)并不是這樣的，即使您的瘦手臂成功了，但也有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，特別是大家不是很重視的手臂，所以依然要保持上面提到的合理的飲食方式。