手臂是活動(dòng)最激烈的部位，因此不當(dāng)?shù)倪^(guò)度用力或者沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓手臂留下贅肉，那么手臂贅肉太多該怎么辦呢？今天小編就為大家介紹瘦手臂的方法。讓您快速消除手臂贅肉。

淋巴循環(huán)運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^(guò)去，再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊您的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，每天重復(fù)動(dòng)作二十次。

沐浴按摩瘦臂

將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺(jué)得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。

手臂畫(huà)圈

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。然后雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。注意畫(huà)圓時(shí)不用畫(huà)的太大，同時(shí)用的是手臂的力量，而非手掌。