孕晚期通?？梢宰鲈袐D瑜伽，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進行并避開高危動作。孕婦瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量并增強分娩時的肌肉控制力，但需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強度。

孕晚期進行孕婦瑜伽需選擇專為孕期設(shè)計的低強度體式，如貓牛式、側(cè)臥抬腿、簡易盤坐呼吸練習(xí)等。這些動作能放松骨盆區(qū)域肌肉，減輕胎兒重量對腰椎壓力，同時避免仰臥位體式以防壓迫下腔靜脈。練習(xí)時應(yīng)使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低難度，單次時長控制在20分鐘，出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。健康孕婦每周可練習(xí)3次，有妊娠高血壓或胎盤前置等并發(fā)癥者須遵醫(yī)囑。

存在胎位異常、宮頸機能不全或先兆早產(chǎn)癥狀的孕婦應(yīng)禁止練習(xí)。部分扭轉(zhuǎn)體式、深度前屈及腹部擠壓動作可能刺激子宮收縮，高溫瑜伽環(huán)境會導(dǎo)致母體脫水缺氧。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常，須終止練習(xí)并及時就醫(yī)評估。

孕晚期練習(xí)孕婦瑜伽前應(yīng)進行產(chǎn)科檢查確認(rèn)安全性，選擇有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證的教練全程監(jiān)護。保持環(huán)境通風(fēng)，準(zhǔn)備飲用水和糖果預(yù)防低血糖，練習(xí)后左側(cè)臥休息15分鐘促進胎盤供血。建議搭配凱格爾運動增強盆底肌力量，分娩后6周經(jīng)醫(yī)生評估方可恢復(fù)常規(guī)瑜伽訓(xùn)練。