普拉提兼具無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的特征，但更偏向于無氧運(yùn)動(dòng)。普拉提的核心訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)肌肉控制、力量提升和柔韌性，這些都屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。部分動(dòng)態(tài)普拉提動(dòng)作在持續(xù)進(jìn)行時(shí)可能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，但整體仍以無氧為主。

普拉提的無氧特性體現(xiàn)在其對肌肉的孤立控制和力量訓(xùn)練上。普拉提通過精準(zhǔn)的動(dòng)作設(shè)計(jì)，針對深層肌肉群進(jìn)行鍛煉，尤其是核心肌群的激活與強(qiáng)化。這種訓(xùn)練方式能夠有效提升肌肉耐力、改善體態(tài)并增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。典型的普拉提動(dòng)作如百次拍擊、卷腹抬起等，均需要短時(shí)間內(nèi)的肌肉爆發(fā)力，符合無氧運(yùn)動(dòng)能量消耗的特點(diǎn)。

部分改良后的動(dòng)態(tài)普拉提課程可能帶有有氧運(yùn)動(dòng)成分。當(dāng)動(dòng)作編排節(jié)奏加快、組間休息縮短，并配合連貫的呼吸模式時(shí)，心肺功能會(huì)得到一定程度的鍛煉。例如跳躍式普拉提或器械上的連貫動(dòng)作組合，可能使心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間。但這種有氧效果通常弱于跑步、游泳等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，且需持續(xù)進(jìn)行才能顯現(xiàn)。

普拉提作為一項(xiàng)綜合性訓(xùn)練，建議與有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。每周可安排普拉提訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)配合快走、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能。訓(xùn)練前需充分熱身，避免因核心力量不足導(dǎo)致動(dòng)作變形。初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確呼吸技巧和動(dòng)作要領(lǐng)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。