普拉提建議在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，空腹?fàn)顟B(tài)下可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，餐后立即運(yùn)動(dòng)則易引發(fā)胃腸不適。

飯后1-2小時(shí)練習(xí)普拉提能確保身體有充足能量供應(yīng)，此時(shí)血糖水平趨于穩(wěn)定，核心肌群激活更高效。食物消化過程中血液集中于胃腸系統(tǒng)，適度間隔可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃脹、反酸等問題。若選擇早晨空腹練習(xí)，建議提前補(bǔ)充少量易消化碳水化合物如香蕉或全麥面包，防止低血糖。餐后運(yùn)動(dòng)需注意避免高脂高纖維食物，這類食物消化時(shí)間長，可能加重運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。

特殊情況下如糖尿病患者需根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免餐后血糖波動(dòng)過大。孕婦或胃腸功能較弱者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整練習(xí)時(shí)段，餐后間隔可延長至2-3小時(shí)。高強(qiáng)度普拉提變式訓(xùn)練對(duì)能量需求更高，建議安排在正餐后2小時(shí)進(jìn)行，而康復(fù)類低強(qiáng)度訓(xùn)練可適當(dāng)縮短間隔至1小時(shí)。

練習(xí)前后可適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲品維持水鹽平衡，避免飲用碳酸飲料。長期規(guī)律練習(xí)者應(yīng)建立固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，幫助身體形成代謝記憶。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)腹痛或頭暈，需及時(shí)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家調(diào)整方案。