普拉提最好在早晨或傍晚練習(xí)，這兩個時間段身體狀態(tài)較穩(wěn)定且干擾較少。早晨練習(xí)有助于激活身體機(jī)能，傍晚練習(xí)則能緩解日間疲勞。具體選擇需結(jié)合個人作息和運(yùn)動目標(biāo)調(diào)整。

早晨6-8點(diǎn)進(jìn)行普拉提能有效提升全天代謝率，此時皮質(zhì)醇水平較高，核心肌群喚醒程度好，適合進(jìn)行精準(zhǔn)控制類動作。空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)可增強(qiáng)深層肌肉募集能力，但低血糖人群建議練習(xí)前少量進(jìn)食香蕉或全麥面包。晨練后應(yīng)及時補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋或希臘酸奶，幫助肌肉修復(fù)。

傍晚16-19點(diǎn)人體柔韌度達(dá)到峰值，脊柱間隙較早晨增寬，更適合完成脊柱分節(jié)等難度動作。此時體溫較高，肌肉粘滯性降低，可減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。建議在晚餐前1小時練習(xí)，既能消耗日間積累的疲勞壓力，又不會影響睡眠質(zhì)量。若選擇晚間練習(xí)，應(yīng)避免倒置類動作刺激交感神經(jīng)。

無論選擇哪個時段，都應(yīng)保持練習(xí)前2小時不攝入高脂食物，穿著具有支撐力的運(yùn)動內(nèi)衣或腰封。經(jīng)期女性可改為坐姿或側(cè)臥動作，高血壓患者需避免頭部低于心臟的體位。建議每周固定3-5次練習(xí)時間，每次持續(xù)45-60分鐘，新手可從15分鐘基礎(chǔ)呼吸練習(xí)開始漸進(jìn)強(qiáng)化。