產(chǎn)后6-8周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可開始練習(xí)普拉提，具體時(shí)間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)囑調(diào)整。

順產(chǎn)且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，通常產(chǎn)后6周復(fù)查無異常后即可開始低強(qiáng)度普拉提訓(xùn)練。此時(shí)盆底肌和腹直肌初步恢復(fù)，可進(jìn)行呼吸練習(xí)、骨盆底激活等基礎(chǔ)動(dòng)作，避免卷腹、跳躍等高強(qiáng)度動(dòng)作。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因傷口愈合需要更長(zhǎng)時(shí)間，建議8周后開始訓(xùn)練，初期以站姿或側(cè)臥動(dòng)作為主，減少腹部切口牽拉。無論分娩方式，需優(yōu)先關(guān)注核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，如仰臥骨盆傾斜、四足跪姿脊柱伸展等，避免過早進(jìn)行扭轉(zhuǎn)或負(fù)重練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，從每周1-15分鐘開始，根據(jù)疲勞程度逐步增加時(shí)長(zhǎng)和難度。

若產(chǎn)后存在腹直肌分離超過2指、盆底肌松弛或持續(xù)性疼痛等情況，需延遲訓(xùn)練并優(yōu)先進(jìn)行康復(fù)治療。哺乳期產(chǎn)婦需注意補(bǔ)充水分，避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥位壓迫乳腺。訓(xùn)練中出現(xiàn)漏尿、關(guān)節(jié)疼痛或異常出血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

產(chǎn)后普拉提需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如魚類、豆制品和深綠色蔬菜，幫助肌肉修復(fù)。避免過早追求高強(qiáng)度訓(xùn)練，以恢復(fù)功能性和體態(tài)調(diào)整為優(yōu)先目標(biāo)。