順產(chǎn)后一般6-8周可以開始普拉提訓(xùn)練，具體需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況和醫(yī)生評(píng)估決定。

產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，尤其是盆底肌、腹直肌等核心肌群。自然分娩后若無(wú)并發(fā)癥，多數(shù)產(chǎn)婦在6周左右惡露干凈、傷口愈合良好，經(jīng)醫(yī)生檢查確認(rèn)后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。普拉提強(qiáng)調(diào)核心控制與呼吸配合，適合產(chǎn)后修復(fù)，但初期應(yīng)避免跳躍、劇烈扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，建議選擇專門針對(duì)產(chǎn)后設(shè)計(jì)的課程，由專業(yè)教練指導(dǎo)調(diào)整強(qiáng)度。若存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過(guò)兩指或會(huì)陰撕裂恢復(fù)較慢等情況，需延長(zhǎng)休息時(shí)間至8周以上，并優(yōu)先進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。

少數(shù)產(chǎn)婦因個(gè)體差異或分娩損傷如嚴(yán)重會(huì)陰撕裂、恥骨聯(lián)合分離可能需要3個(gè)月以上才能開始普拉提。這類情況需結(jié)合超聲檢查、盆底肌功能評(píng)估結(jié)果，在康復(fù)科或婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。產(chǎn)后過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度核心訓(xùn)練可能加重腹直肌分離或引發(fā)盆腔器官脫垂，若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛、漏尿或異常出血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)優(yōu)先保證營(yíng)養(yǎng)和休息，逐步增加活動(dòng)量。開始普拉提前可先通過(guò)散步、腹式呼吸練習(xí)適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分、避免憋氣，穿戴支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和骨盆帶。哺乳期女性需避免過(guò)度節(jié)食，保持熱量攝入以滿足泌乳需求。若存在妊娠糖尿病、高血壓等合并癥，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。